Una ruptura de pareja puede hacerte caer en una espiral de decadencia emocional que os conduce a lamentos, estrés, ira y cúmulo de emociones muy negativas. Esto no solo es perjudicial para tu autoestima, sino también para tu salud física y mental. Pero ¿Cuáles son las etapas de una ruptura de pareja y cómo superarlo? Bueno, el propósito de este artículo es guiarte por un camino más saludable para que no os afecte demasiado.

Las etapas de una ruptura de pareja

Así como sucede en las relaciones amorosas, una ruptura también puede ser una oportunidad para el autodescubrimiento y el crecimiento interno. Suena muy bonito y hasta fácil de decir, pero hay que tener mucha fortaleza mental y empezar por saber que no es el fin del mundo, que no todo está perdido y que puedes salir adelante.

A continuación abordamos las etapas de una ruptura de pareja y cómo superarlo:

Conmoción

Es una fase particularmente normal si fuiste tú quien decidió terminar con la relación y ni siquiera os lo esperabas. El impacto de una ruptura está asociado con el dolor, la desorganización y la confusión. No obstante, puedes intentar reflexionar sobre el asunto  y sentir la necesidad de entender qué salió mal. Sin embargo, suele ser una etapa desconcertante.

Negación

La conmoción y la negación están hechas la una para la otra. Así que, a medida que os enfrentas a la ruptura, es muy común concentrarte mucho en detalles de la relación como “Él/ella me dijo que nunca me abandonaría” o “Yo quería una vida con él/ella”, etc. Por lo tanto, entras en un estado de profunda negación.

Negociación

En este proceso de desentrañar las etapas de una ruptura de pareja y cómo superarlo, debes conocer que la fase de negociación es determinante porque puede suponer una recaída o una reconciliación. Y es que un intento por hacer que todo funcione mejor, la pareja puede comenzar a negociar.

Eso sí, hasta que la marea no haya bajado, lo mejor es NO intentar negociar hasta que pase un buen tiempo porque posiblemente se origine una nueva discusión y es ahí donde la recaída no se hará esperar.

Ira

Una vez superada la conmoción, la negación y la negociación, la realidad de la ruptura comenzará a ser una nueva normalidad que quizá no sea de tu agrado y os ponga de mal humor. Por ello, a menudo las personas suelen enojarse en algún momento de la ruptura, ya sea porque su pareja la engañó, porque le mintió, incluso podrías culparse a sí misma por no invertir más tiempo en la relación, etc.

Depresión

Después de un tiempo la ira comienza a disiparse. Pero, por lo general,  luego se abre paso al verdadero proceso de duelo donde empiezan a aflorar los sentimientos de tristeza y dolor. En este punto, poco a poco vas aceptando la realidad aunque  aún os cueste creer que todo haya terminado

Aceptación

La aceptación parecer ser la luz al final de túnel en las etapas de una ruptura de pareja y cómo superarlo. Ya que la situación empezará a cambiar y adoptar un rostro más positivo. De hecho, es posible que comiences a aceptar que esta relación no será ni la primera ni la última para ti.

Sin embargo, es relativo porque la aceptación puede gestarse desde una conducta de rendición apática hasta una actitud esperanzadora y dejar atrás a esa persona.

Cómo superar una ruptura de pareja

Más allá de comenzar a aceptar la ruptura, avanzar es otro cuento diferente. Realmente sabrás que has salido adelante, cuando no solo se trate de aceptación, sino que os desconectaste física, mental y sentimentalmente con esa persona.

¿Ya eres capaz de desviar tu atención de esa relación amorosa más que cuando empezó todo? ¿Os estás enfocando más en ti mismo/a, en tus propias necesidades y en tu autoestima? Este es un buen paso, aun así hay algunos consejos que puedes seguir para hacer que el proceso sea más saludable, como:

• Dormir lo suficiente.
• Alimentarse sano.
• Hacer ejercicio.
• Conectarse más con la gente (sean familiares o amigos).
• Pasar tiempo a solas para llorar o reflexionar sobre la relación y recargar energías.
• No dejar que la nueva vida de tu ex en las redes sociales os abrume.
• De ser necesario desconéctate de las plataformas sociales.
• Tómate un tiempo para sentir sus emociones.

Si bien en este post hemos profundizado un poco acerca de las etapas de una ruptura de pareja y cómo superarlo, la verdad es que no hay un manual establecido sobre el tiempo que se tarda en superar una ruptura: podría llevarte semanas, meses hasta un año. Cada  persona  tiene su propio ritmo, lo más importante es conocer el tuyo, escuchando tu mente, cuerpo y corazón. Desear que tus sentimientos  desaparezcan no os ayudará a sanar rápidamente como muchos creen.

Conclusiones

Es importante considerar que las etapas de una ruptura de pareja y cómo superarlo, no necesariamente van en ese  orden. Es común que salte o retroceda durante el proceso de duelo. En ocasiones puedes sentirte enojadísimo, luego, en un par de días estar triste y entrar en estado de negación.

Pero sin importar cómo se presente estas fases, tú puedes superar este momento tan difícil que demanda mucho amor propio y apoyo de tus seres queridos, incluyendo el de un profesional ya cuando sientas que la situación es incontrolable y se os a escapado de las manos.

Francesc Sorribes

Codirector del Institut RET y del Posgrado y Máster en Terapia Racional Emotiva Conductual. Licenciado en Psicología por la Universidad de Barcelona (UB). Psicólogo General Sanitario colegiado nº 11.700 (COPC) con la acreditación de Experto en Psicoterapia por la EFPA (Federación Europea de Asociaciones de Psicólogos) otorgado por el Consejo General de Colegios Oficiales de Psicólogos (COP). Supervisor Internacional en Terapia Racional Emotiva Conductual y miembro asociado al Albert Ellis Institute de New York. También tiene formación de Posgrado en Terapia Sexual y Terapia de Pareja por el Instituto Superior de Estudios Psicológicos (ISEP) y por la Universidad de Barcelona (UB), y entrenamiento en EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por los Movimientos Oculares) por el EMDR Institute de San Francisco.

Presidente de la Asociación Española de Terapia Racional Emotiva Conductual (AETREC) y miembro de la Sociedad Catalana de Sexología Clínica (SCSC), de la Sociedad Catalano-Balear de Psicología (SCBP) de la Academia de Ciencias Médicas y Baleares (ACMB), de la Federación Española de Sociedades Sexológicas (FESS) y de la Asociación de Especialistas en Sexología (AES).