Model terapèutic

Què es la Terapia Racional Emotiva Conductual?

SENTIM COM PENSEM

La teràpia racional I emocional conductual (TREC) parteix de la premissa de l'epítet (segle I DC) que "no són els esdeveniments que ens pertorbin, sinó la nostra interpretació d'ells". És a dir, la nostra pertorbació emocional es deu principalment als nostres pensaments, actituds, creences del que ens està succeint al nostre voltant.

Anem a il·lustrar-ho amb un exemple. Imaginem que disparen tres vicepresidents de la mateixa edat, gènere i estat de la mateixa empresa. La primera està en un estat de profunda depressió i slobfor scoffabout tots. El segon és molt colèric i volent venjança. Mentre que el tercer tot i ser trist i decebut està ansiós per fer les coses. Què depèn de cada un d'ells recórrer d'una manera diferent al mateix fet? De la seva interpretació del que va succeir.

Per tant, el primer probablement estarà pensant "no sóc res sense aquesta empresa, mai vaig a trobar un altre, és terrible el que m'ha passat", que el portarà a sentir-se deprimit i sense voler fer res, però lament i es tornen víctimes del que va passar. Aquesta situació el portarà a un no-de-sac. El segon, en el seu estat colèric es dirà a si mateix "és injusta el que han fet per a mi, no puc suportar, no tenen dret a fer-ho, són menyspreables i es mereixen el pitjor". Aquesta condició el portarà a ser agressiu, tenir més conflictes i probablement una úlcera d'estómac. Mentre que el tercer que se sent trist i decebut, jo li passaria per "és trist el que m'ha passat i no m'agrada, però no és la fi del món, a més que puc prendre el temps ara per fer les coses que m'agrada." Aquesta actitud segurament portarà a ser més actiu i buscar noves alternatives.

Per tant, l'objectiu de TREC és ajudar a la gent a trobar noves idees alternatives i més constructives que ajudin a la persona a sentir-se millor, a ser millors i a assolir els seus objectius i metes personals.

L'ABC DE LES EMOCIONS

La TREC resumeix sota les sigles ABC com les persones ens pertorbem innecessàriament:

A – Esdeveniment Activador o Adversitat. Es tracta de qualsevol obstacle, frustració, situació que ha succeït abans que la persona se senti pertorbada. Per exemple, “he comès un error important”.

B – Creences Irracionals. Correspon a aquells pensaments que he tingut i que m'han causat l'alteració emocional. Normalment són pensaments irracionals, és a dir, exigents, rígids, catastrofistes i alarmants. Per exemple, davant l'error he pensat que “sóc un inútil, no serveixo per a res, sóc un complet desastre, que no deuria en absolut cometre tal error”.

C- Conseqüència emocional i conductual. Son les emocions insanes i comportaments destructius i autoderrotistas que he tingut. Per exemple, “davant tal pensament de sóc un inútil i que no valc res per cometre un error m'he sentit deprimit i enrabiat, i m'he anat a la nevera a menjar compulsivament”.

Resumen

  • A- Esdeveniment Activador o Adversitat “he comès un error important”.
  • B- Creences Irracionals “sóc un inútil, no serveixo per a res, sóc un complet desastre, que no deuria en absolut cometre tal error”.
  • C- Conseqüència emocional i conductual “em sentit deprimit i enrabiat i m'he anat a la nevera a menjar compulsivament”.

EL CANVI DE PENSAMENT

L'objectiu de la TREC consisteix a ajudar les persones a aconseguir pensaments més racionals i constructius respecte als esdeveniments.

Un mètode essencial que utilitza és la Disputar els pensaments irracionals (D) mitjançant el mètode científic d'anàlisi racional. Consisteix a fer-se una sèrie de preguntes que permetin a la persona reflexionar sobre els seus pensaments i posar-los en dubte.

Per exemple, en la situació anterior la persona podria qüestionar-se “És realista pensar que sóc un complet inútil, un desastre i que no valc res pel fet d'haver comès un error? Sempre actuo d'una manera equivocada i en tots els aspectes?” “On està escrit que no pugui fallar en això? Hi ha alguna llei que ho prohibeixi?”

Fent-se preguntes d'aquest estil, la persona podrà reflexionar sobre els seus pensaments i trobar pensaments racionals alternatius (E) que l'ajudin, com per exemple “És veritat, que hagi comès un error no em converteix en un complet inútil sinó en ésser humà fal·lible que s'equivoca”; “No hi ha cap llei que em prohibeixi equivocar-me, de fet, aquesta estúpida idea és al meu cap que me la imposo jo”.

Probablement, aquests nous pensaments faran a la persona sentir-se trista i molesta per l'error però no deprimida ni enrabiada. En sentir-se millor segurament actuarà d'una altra manera com veure en què s'ha equivocat i aprendre de l'error, i no necessitarà menjar compulsivament. Evidentment, per a aconseguir aquest canvi de pensament d'una manera profunda i duradora un haurà de treballar i practicar amb tenacitat fins a aconseguir aconseguir-ho. No hi ha canvi que sigui fàcil i màgic.

Contacti amb nosaltres


Especialitat clínica:

PsicologiaSexologiaTeràpia de parellaMedicinaTeràpia grupalTeràpia Online

Formació Professional:

Postgrau/MàsterInfant/JuvenilCurs intensiuCertificatsCursos onlineSupervisions