Terapia Racional Emotiva Conductual: Tú guía para una mejor salud mental

¿Alguna vez has sentido que tus emociones te controlan? ¿Te invade la tristeza, la rabia o la ansiedad sin razón aparente? A muchos/as de nosotros/as nos ha sucedido que nuestros pensamientos negativos nos dominan, afectando nuestro bienestar emocional y nuestra forma de relacionarnos con el mundo.

Por fortuna, existe una terapia que puede ayudarte a tomar el control de tus pensamientos y emociones: la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC).

Desarrollada por el psicólogo estadounidense Albert Ellis, la TREC se basa en la idea de que nuestras emociones y comportamientos no son causados ​​directamente por los eventos externos, sino por la interpretación que hacemos de ellos.

En otras palabras, no son las cosas en sí mismas las que nos perturban, sino la forma en que las interpretamos. La TREC te brinda herramientas para identificar y desafiar esos pensamientos irracionales o distorsionados que te impiden sentirte bien y actuar de manera efectiva.

A continuación desglosaremos información relevante sobre la Terapia Racional Emotiva Conductual.

¿Qué es la terapia racional emotiva conductual?

La  TREC es una forma de psicoterapia breve que te ayuda a identificar y modificar los patrones de pensamiento negativos que te causan malestar emocional. Te enseña, por consiguiente, a pensar como una persona feliz y exitosa.

La base de la Terapia Racional Emotiva Conductual es la idea de que no son los eventos en sí mismos los que nos hacen sentir mal, sino la forma en que los interpretamos. A menudo, caemos en trampas mentales que nos llevan a pensamientos irracionales como «Soy un fracaso» o «Nadie me quiere».

El hecho es que este tipo de terapia te ayuda a detectar estas trampas y a reemplazarlas por pensamientos más realistas y positivos. De esta manera, podrás afrontar las dificultades de la vida con una mejor actitud y herramientas para superarlas.

Una mejor perspectiva ante las adversidades

Todos anhelamos esa vida plena, llena de momentos felices y experiencias enriquecedoras. La realidad, sin embargo, no siempre responde a nuestros deseos. En ocasiones, el esfuerzo no se ve recompensado y obstáculos inesperados se interponen en nuestro camino hacia la felicidad.

Se trata, por tanto, de un proceso natural del ciclo natural de la vida que debemos aprender a afrontar. La Terapia Racional Emotiva Conductual nos ofrece una perspectiva valiosa sobre cómo lidiar con estas dificultades.

Según esta teoría, nuestras reacciones ante los obstáculos no están determinadas por los eventos en sí mismos, sino por las creencias que albergamos sobre ellos.

La técnica ABC de las creencias irracionales

La TREC propone la técnica ABC para comprender mejor la relación entre eventos, pensamientos y emociones.

• A: Acontecimiento: Un suceso o situación que se presenta en nuestra vida.
• B: Creencias: Los pensamientos o ideas que surgen ante el evento A.
• C: Consecuencias emocionales: Las emociones que experimentamos como respuesta a nuestras creencias sobre el evento A.

Como comentamos, no son los eventos en sí mismos los que nos entristecen o frustran, sino la interpretación que hacemos de ellos. Un mismo acontecimiento puede afectar de manera diferente a dos personas, dependiendo de sus creencias y patrones de pensamiento.

Características principales de la TREC

La Terapia Racional Emotiva Conductual se distingue por sus características únicas que la convierten en una herramienta poderosa para alcanzar el bienestar emocional. Veamos algunas de ellas:

• Enfoque en el presente

La TREC no se enfoca en el pasado ni en el futuro, sino en el aquí y ahora. Esto permite al individuo comprender cómo sus pensamientos y creencias actuales influyen en sus emociones y comportamientos.

• Identificación de patrones de pensamiento

Este tipo de terapia ayuda a identificar los patrones de pensamientos negativos e irracionales que generan malestar emocional. Ellos suelen ser automáticos y distorsionados, afectando negativamente las relaciones, la autoestima y la calidad de vida.

• Reemplazo de creencias

La TREC busca reemplazar las creencias irracionales por pensamientos más racionales y positivos. Esto se logra mediante técnicas como la discusión, el cuestionamiento y la reestructuración cognitiva.

• Promoción de acciones y comportamientos saludables

Una vez se modifiquen las creencias negativas, la persona puede desarrollar acciones y comportamientos más saludables. Ya sea mejorando sus relaciones interpersonales, consolidando una mayor autoestima y una vida más plena.

• Enfoque colaborativo

La Terapia Racional Emotiva Conductual es un proceso colaborativo entre el terapeuta y el paciente. El papel activo del paciente es fundamental para el éxito de la terapia.

Cómo este tipo de terapia mejora tu vida

Si te sientes abrumado/a por la ansiedad, la depresión o las fobias o, simplemente te cuesta lidiar con situaciones que te generan malestar emocional, la Terapia Racional Emotiva Conductual puede ser la clave para transformar tu vida. Sobre todo porque te ayuda de las siguientes maneras:

• Reprograma tu mente para el bienestar

La TREC te brinda las herramientas para identificar y modificar los patrones de pensamiento irracionales que alimentan tus emociones negativas. Aprenderás a racionalizar tus pensamientos, permitiéndote gestionar de forma efectiva las situaciones que antes te afectaban.

• Enfrenta tus problemas con nuevas armas

Con la TREC, podrás superar problemas como la ansiedad, la depresión, las fobias y el aislamiento social. También te ayudará a modificar conductas que generan estrés y a combatir el autoboicot, ese enemigo silencioso que se manifiesta en la autolesión, los hábitos alimenticios dañinos o la procrastinación.

• Domina tus pensamientos y construye una vida más plena

La Terapia Racional Emotiva Conductual proporciona, por otro lado, un conjunto de herramientas prácticas para modificar tus patrones de pensamiento negativos y reemplazarlos por actitudes positivas y constructivas.

A través de ejercicios mentales y conductuales, aprenderás a controlar tus emociones y gestionar de forma efectiva las situaciones que antes te abrumaban.

• Visualiza el éxito y reinterpreta tu realidad

Además te brinda técnicas como la visualización positiva y el reencuadre del pensamiento. Con ellas, podrás proyectar un futuro esperanzador y darle un nuevo significado a las experiencias que te generan malestar.

• Un viaje hacia el bienestar guiado por un experto

Un terapeuta especializado en TREC te acompañará en este proceso de transformación. Juntos, identificarán las creencias falsas y los patrones de pensamiento que te bloquean y te impiden alcanzar tus objetivos.

Te guiará para que reconozcas la irracionalidad de tus pensamientos y comprendas el daño que te causan. Eso sí, la terapia no se limita a las sesiones. Tu terapeuta te asignará tareas para realizar en casa, reforzando así lo aprendido y consolidando tu progreso.

Conclusiones

La Terapia Racional Emotiva Conductual, al final, se erige como una solución poderosa para tomar el control de nuestras emociones y transformar nuestra vida. Todo ello, brindando un conjunto de herramientas prácticas que sirven para identificar y desafiar los pensamientos irracionales que nos impiden sentirnos bien y actuar de manera efectiva.

A través de un proceso guiado por un terapeuta especializado, como los que disponemos en Institutret, aprenderás a reemplazar estos pensamientos negativos por otros más racionales y realistas. Permitiéndote construir una relación sana con tus emociones y alcanzar un mayor bienestar en todos los aspectos de tu vida.

Recuerda: Tú tienes el poder de elegir cómo interpretar el mundo y cómo responder a él. Con nosotros podrás encontrar un terapeuta especializado y embarcarte en un viaje de transformación personal hacia una vida más plena y satisfactoria.